voditel-gruzovika

Сидеть удобно, но за это приходится платить. Сидим ли мы за столом, в машине или на диване, наша нижняя часть тела становится более жесткой и слабой, чем больше времени мы проводим в этом положении. Это может привести к проблемам с подвижностью и повышенному риску травм. Давайте рассмотрим три простых упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы компенсировать это и оставаться здоровым.

Расслабьте бедра

Одна вещь, которая неизбежна во время сидения, — это напряженные бедра. Чем дольше вы сидите, тем плотнее становятся ваши бедра. Это может привести к потере диапазона движений в тазобедренном суставе с течением времени. Суть в том, чтобы регулярно выполнять весь диапазон движений тазобедренным суставом. Возьмите за привычку выполнять следующие два упражнения после долгой сидячей сессии, наряду с другими тренировками или просто в течение дня, когда у вас есть минутка.

Махи ногами

Это отличная динамическая растяжка, которую вы можете использовать перед тренировкой или после долгого сидения. Статическая растяжка не всегда является хорошей идеей, если ваши мышцы холодные. Вот тут и приходит на помощь динамическая растяжка. Она помогает разогреть мышцы и в то же время постепенно увеличить диапазон движений. Это расслабляет бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Начните с махов ногами вперед. Держитесь за что-нибудь для равновесия. Начните махать правой ногой назад и вперед так высоко и так далеко назад, как вам удобно, постепенно увеличивая диапазон движения, если это возможно. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу. Далее махи из стороны в сторону. Отведите правую ногу в сторону как можно выше, а затем перед собой по направлению к левой, насколько сможете. Снова сделайте по 20 махов каждой ногой. Если вы не чувствуете заметного облегчения, сделайте еще один подход.

Глубокий присед

Вам не нужно делать много повторений или использовать большие веса, чтобы получить большую пользу от приседаний. Глубокий присед — очень естественное и полезное движение. Особенно до появления сидений для унитаза приседания были обычным делом наших предков. Он мягко растягивает подколенные сухожилия, квадрицепсы, ахилловы сухожилия, нижнюю часть спины и пах. Старайтесь проводить несколько минут в день в глубоком приседе; когда вы освоите это, вы обнаружите, что это приятное растяжение для нижней части тела.

Просто присядьте, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Держите пятки твердо на земле, а спину прямо. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Если у вас нет подвижности для глубокого приседания с пятками на земле, или если вы продолжаете падать назад, пытаясь занять это положение, тогда держитесь за что-нибудь руками. Со временем вы станете достаточно мобильными и сильными, чтобы достичь этой позиции без поддержки. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается.

Активируйте свои ягодицы

Вторая наиболее проблематичная вещь, которая возникает при длительном сидении, заключается в том, что ваши ягодичные мышцы засыпают и слабеют. Особенно, если вы хотите потренироваться после долгого сидения, здорово иметь упражнение, которое активирует эту область. Это также помогает разогреть ягодицы. Руководство по разминке смотрите в другой статье .

Ягодичный мостик

Это одно из лучших упражнений, специально предназначенных для ягодичных мышц. Как и в случае с предыдущими, для этого вам не нужно никакого оборудования. Попробуйте выполнять это упражнение один-два раза в неделю или всякий раз, когда вы только что вышли из машины после долгой поездки и хотите начать двигаться хорошо.

voditel

Лягте на землю, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите талию от земли, сжимая ягодицы, пока бедра не выровняются с телом. Вернитесь в исходное положение и выполните 20 повторений. Если вам нравится это упражнение, вы можете добавлять вес по мере того, как становитесь сильнее. Обопритесь на скамью спиной, чтобы немного поднять туловище, и держите штангу на бедрах, пока вы поднимаете их, чтобы образовать мостик между коленями и туловищем. Посмотрите это видео, чтобы научиться правильной технике.

Возможно, это вас заинтересует: Инновационные технологии в автомобиле стали новой нормой

admin

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector